Tento text se po stránkách internetu rozběhl nevídanou rychlostí. Školní učitel psychologie z jedné kalifornské střední školy v něm uvádí prosté a zároveň účinné způsoby ochrany před stresem. Na oxnardské High School Brett Phillips rozdává tenhle seznam svým žákům už deset let. Nedávno se jedna ze studentek Alina Ramirezová podělila o jeho rady na Twitteru a text se bleskem začal šířit po celé síti.
Rady byly původně určeny studentům; měly jim pomoci vypořádat se s učební zátěží, ale ukázalo se, že se hodí lidem všech věkových kategorií a v různých profesích. Jsou to jednoduché, praktické způsoby zmírnění stresu a uspořádání vlastního života takovým způsobem, aby člověk chránil vlastní nervy a dokázal předvídat leckteré těžkosti.
Brett svým žákům doporučuje vybrat si ze seznamu nejprve pět bodů, které jim dokážou pomoci stres snížit. „Ví, jak je to pro nás ve škole těžké“, říká Alina. „Jeho rady ovlivnily hodně lidí. Musím říct, že mě moc pomohly“.
Sto a jeden způsob, jak se vypořádat se stresem
1. Vstávej o čtvrt hodiny dříve.
2. Na ráno se připravuj večer.
3. Nenos těsné oblečení.
4. Vyhni se závislosti na chemických látkách.
5. Schůzky si domlouvej předem.
6. Nespoléhej na paměť – zapisuj si.
7. Pamatuj na prevenci.
8. Nech si udělat duplikáty klíčů.
9. Říkej častěji „ne“.
10. Stanov si životní priority.
11 Vyhýbej se negativním lidem.
12. Čas využívej rozumně.
13. Zkrať polední přestávku.
14. Vždycky si pořizuj kopie důležitých dokladů.
15. Ujasni si, co potřebuješ.
16. Opravuj nebo nech opravit všechno, co špatně funguje.
17. Požádej o pomoc s úkoly, které ti nejdou.
18. Velký úkol si rozděl na menší části.
19. Problémy ber jako zkoušky.
20. Na zkoušky se dívej z neobvyklého úhlu.
21. Odstraň ze svého života všechno, co ho špiní.
22. Usmívej se.
23. Počítej s tím, že může pršet.
24. Hraj si s dětmi.
25. Hraj si s přátelskými psy a kočkami.
26. Nemysli, že všechny odpovědi jsou předem známy.
27. Na všem hledej nějaké plus.
28. Ve všem hledej něco dobrého.
29. Nauč děti pouštět draka.
30. Projdi se v dešti.
31. Na každý den si naplánuj trochu zábavy.
32. Dej si koupel s voňavou pěnou.
33. Rozhodnutími, která přijímáš, si musíš být jist.
34. Věř si.
35. Přestaň sám sobě říkat špatné věci.
36. Představuj si sám sebe jako vítěze.
37. Rozvíjej smysl pro humor.
38. Přestaň tvrdit, že zítra bude líp než včera.
39. Vytyčuj si cíle.
40. Zatanči si jiggu.
41. Řekni „ahoj“ někomu cizímu.
42. Dovol se kamaráda, zda ho můžeš obejmout.
43. Dívej se na hvězdy.
44. Praktikuj plný hluboký dech.
45. Nauč se uměleckému pískání.
46. Přečti si verše.
47. Poslechni si symfonii.
48. Podívej se na balet.
49. Uveleb se na posteli a čti si knížku.
50. Udělej něco nového.
51. Zbav se nějakého zlozvyku.
52. Kup si květiny.
53. Na chvíli se zastav a přivoň ke květům.
54. Získej podporu ostatních.
55. Domluv se s někým, že jeden druhému pomůžete vypustit páru, až bude toho na vás moc.
56. Udělej to dneska.
57. Uč se radovat a být větší optimista.
58. Pamatuj: bezpečnost především.
59. Všeho s mírou.
60. Věnuj pozornost svému zevnějšku.
61. Usiluj o vysokou úroveň, ale ne o absolutní dokonalost.
62. Každý den si zvedni laťku o trochu výš.
63. Podívej se na nějaké umělecké dílo.
64. Zpívej si.
65. Udržuj si váhu.
66. Zasaď strom.
67. Krm ptáky.
68. Snaž se i v těžké situaci zachovat si důstojnost.
69. Vstaň a protáhni se.
70. Vždycky měj záložní plán.
71. Nauč se nové věci.
72. Nauč se vtip.
73. Ovládej své city.
74. Uč se své potřeby naplňovat samostatně.
75. Staň se dobrým posluchačem.
76. Uvědom si, kde jsou meze tvých možností a dej to znát také jiným.
77. Popřej někomu dobrý den tajnou řečí*
78. Pouštěj vlaštovky.
79. Cvič každý den.
80. Nauč se slova nové písničky.
81. Přicházej do práce dřív.
82. Ukliď si ve skříni.
83. Zahraj si s batoletem paci, paci, pacičky.
84. Jeď na piknik.
85. Choď do práce různými cestami.
86. Podle možnosti v práci nevysedávej.
87. Dej si do auta osvěžovač vzduchu.
88. Jdi do kina a dej si popcorn.
89. Napiš dopis kamarádovi, který je daleko.
90. Jdi na zápas, fandi a křič.
91. Udělej si večeři a sněz ji při svíčkách.
92. Pochop cenu obětavé lásky.
93. Pamatuj, že stres záleží na tvojí náladě.
94. Piš si deník.
95. Vyzkoušej si před zrcadlem padoušský úsměv.
96. Pamatuj, že vždycky máš volbu.
97. Vytvoř si okruh lidí, míst a věcí, které ti pomáhají.
98. Přestaň se pokoušet předělávat někoho jiného.
99. Dostatečně spi.
100. Méně mluv a víc naslouchej.
101. Neostýchej se chválit jiné lidi.
BONUS: Buď v pohodě a ber každý den jako čas, který máš na to, abys prožil zbytek svého života.
Brett Phillips se sám řídí radami, které dal dohromady na základě četby různých knih a článků. „Sám opravdu dělám mnohé z toho, co je tu uvedeno, abych měl radost ze života“, přiznává. „Život je krátký, neměli bychom dovolit, aby nám ho ještě zkrátil zbytečný stres!“
__________
*»Tajná řeč“ je zhruba českým ekvivalentem „prasečí latiny“ v originálu, což je záměrně komolená angličtina. U nás bychom mohli použít dětské tajné řeči, například Dobrý den=Dovobrývrý deven.
Pravidla šťastného života
20 tvrdých životních pravd, které si nikdo nechce přiznat