Jak se zbavit negativity během pouhých 3 minut

Ovládejte své hormony štěstí.

Pohádka pro dospělé: «Život není dokonalý. Ani nebude. A není na tom nic strašného».

Nic strašného na tom není proto, že my sami rozhodujeme, jaký k věcem zaujmeme postoj.

Americká psycholožka, profesorka Loretta Graziano-Breuningová tomu říká «řídit hormony štěstí».

V knize věnované této problematice uvádí šestitýdenní vědecký program, který vám pomůže nastavit mozek pozitivně. Stačí vám k tomu tři minuty denně.

Nemusíte čekat, až se svět kolem vás změní.

Nemusíte čekat na souhlas lidí kolem sebe.

Začněte si vytvářet schopnost zakoušet «radost podle přání» hned dnes.

Obětujte tři minuty.

Jak bicykly zničily svět.

V roce 1896 časopis London Spectator napsal: Vynález bicyklu způsobí krach a rozklad společnosti. Volné a snadné přemisťování a únava z dlouhých vyjížděk povedou k tomu, že lidé se přestanou vzájemně stýkat. Svět se definitivně rozpadne. Hrůza.


Takový už je lidský mozek — ustavičně hledá, co špatného by se mohlo stát.

Mít se na pozoru je přirozené: mozek přece nebude vynakládat energii na sledování něčeho, co probíhá správně a dobře. Jenomže je to obyčejný zvyk.

Když si myslíme, že všechno je špatně a nacházíme pro to doklady («Ve zprávách to říkali taky»), vyplavují se v mozku hormony štěstí, endorfiny. Skutečně, je to pravda.

A tak se ocitáme v pasti. Vytváříme si návyk negativního myšlení.

Ale můžete si utvořit jiný.

Člověk je ovládán hormony štěstí a stresu. Ale může také ovládat hormony sám.

Slon, dort a kůra mozková

Když jednou v jedné zoologické zahradě bylo jejich slonovi 16 let, rozhodli se pracovníci ZOO dát mu sváteční narozeninový dort. Slon ho bleskově schlamstl. Jeho mozek reagoval gejzírem dopaminu: «Ohohó, to je dobré! To je to, co potřebuju! Dej mi ještě!»

Působením dopaminu se ve slonově mozkové kůře vytvořila nová neuronová spojení – a slon teď očekával dort každý den.

Lidský mozek se chová úplně stejně: když prožívá kladné emoce, dochází k závěru: «Takovýhle má být život!»

A když není dort, znamená to, že svět je v nepořádku.

Můžeme si utvořit jiná očekávání, budeme k tomu však muset vyvinout trochu vědomého úsilí.

Najděte si něco pozitivního, nebo si mozek sám najde něco negativního.

Metoda «3 minuty denně»

Existuje úplně jednoduché cvičení: třikrát denně myslete na něco pěkného. Jenom si prosím vás nepředstavujte kýče typu heboučkých koťátek, duhy zářící v blankytu a motýlků poletujících mezi květinkami.

Nejdřív vám to cvičení může připadat falešné, umělé a strojené.

Vaše stará neuronová spojení vyrukují s informací, že tyhle hlouposti rozhodně nemohou harmonizovat ten strašlivý stav, ve kterém se nacházíte.

Ale po šesti týdnech budou pro vás tyhle kapičky pozitivity stejně reálné, jako negativita, kterou vidíte kolem sebe.

Vyzkoušejte to hned.

Co pěkného je kolem vás? Zamyslete se nad tím minutku a nastavte si upomínku do telefonu, abyste se z toho dnes radovali ještě dvakrát.


Jsem pánem světa!

Pamatujete, jak jste si v dětství vždycky před spaním představovali, že jste nějakou superstar nebo astronautem?

Podobné obrázky nemáme v oblibě jen tak pro nic za nic. Stimulují totiž syntézu serotoninu a příliv pozitivních emocí.

Pokaždé, když si řeknete «jsem pánem světa», nastavuje se váš mozek tak, aby provedl co možná nejvíce akcí potvrzujících tento pocit.

Představujte si výsledky, které jsou vám prozatím nedostupné. Pomáháte tak sami sobě pohybovat se jejich směrem.

Nepocházíme z těch opic, které prohlásily: «Tyhle ořechy jsou nějaké divné» a odešly nad tím truchlit někam do zarostlého kouta džungle. Pocházíme z těch, které rozbily nechutnou skořápku a dostalo se jim za to slaďoučké odměny, která jim způsobila požitek a přinesla radost.

Když ovládneme své hormony štěstí, dokážeme dosáhnout svého a radovat se ze života.

Můžete samozřejmě zalézt pod peřinu a odmítat opustit své útočiště, dokud se svět nestane ideálním. Ale je vám přece jasné, že chvíle vhodná k tomu, abyste mohli být šťastní, v tom případě nenastane nikdy.

Dokud se vy sami nerozhodnete, že šťastní budete. Může to být teď hned.

=========
Profesorka Loretta Graziano-Breuningová: Jak nastartovat štěstí
Jak spolu souvisejí index štěstí a způsob oblékání?