V našem vědomí neustále probíhá vnitřní dialog. Hovoříme sami se sebou o tom, co se právě děje, co se dělo dříve i o tom, co se může stát v budoucnu. Vnitřní dialog ovlivňuje naši náladu, přijímání světa a pocit z něj jako celek.
Je-li však vnitřní dialogi negativní povahy, může to vést k nežádoucím následkům. Myšlenky a pocity totiž ovlivňují jednání. Nejprve si tedy ujasněte povahu svých rozhovorů se sebou. Potom se můžete pustit do ladění pozitivního vnitřního dialogu, který vám vylepší život.
Řekněme, že se po cestě do práce dostanete do zácpy. Je vaší první reakcí hněv? Něco jako: „Zbláznili se, nebo co? Ty řidičáky mají snad koupený… No, tahle je dobrá, esemeskuje za volantem. Slyšíš, ty káčo, málem jsi nás přizabila! Tohle je pokaždý, když člověk pospíchá… To by jeden vyletěl z kůže. Ty nemáš blinkr, nebo co?!“… a tak podobně, dokud se vám v žilách nevaří krev?
Negativita báječně živí sama sebe. A s touhle náladou pak jdete do práce! Buďte si jisti, že ostatní od vás ten vztek a podrážděnost převezmou. Kvalitu vaší práce a její efektivitu to samozřejmě také ovlivní, protože energeticky a emocionálně jste stále ještě v dopravní zácpě a ne v práci.
Tady je několik možností, jak změnit negativní myšlenky na pozitivní. S komentáři a variantami nápravy.
1. «Raději tu akci vynechám. Nebude to žádná zábava.“
Jak to můžete vědět? Vždyť událost se ještě nekonala! Změňte tu větu na „Bude to zábava“ a váš přístup se v jádru změní.
2. Když jste chváleni za vykonanou práci, reagujete slovy: „To je maličkost.“
Jestliže vás někdo chválí, je vidět, že si vaší práce váží. Proč si jí tedy nepovažujete vy sami? Lepší je odpovědět docela obyčejně: „Děkuji“.
3. «Těch posledních 5 kilo neshodím nikdy!“
Jestliže se na něco soustřeďujete, materializujete to a přitahujete do svého života. Změňte své negativní tvrzení na jiné: „Moje váha je každý den nižší a nižší“. Soustřeďte se na to, co chcete do svého života přitáhnout, nikoli na to, o co nestojíte.
4. «To je nespravedlivé!»
Život vždycky neodpovídá našim ideálním představám o něm. Neprotivte se a berte ho, jaký je. Změňte to, co změnit můžete a smiřte se s tím, co se změnit nedá.
5. «Hlavní je vyhrát»
Myšlení ve stylu „Vše nebo nic“ vám brání vychutnávat si okamžiky a naplno prožívat vlastní život.
6. «Dráždí mě!»
Ne. Dělá něco, na co reagujete hněvem. Nikdo vám nemůže nařizovat, jak se cítit nebo jak reagovat.
7. «Jsem fakt zlý!»
Ne. Jste člověk zakoušející emoce negativního charakteru. Vaše city, to nejste vy. Nejste zlý člověk.
8. «Jestli mě nechá, nesnesu to!»
Rozcházet se je určitě těžké, ale dokážete to přežít. A víc než to, může vám to být k užitku. Nepřehánějte rozměry tragédie. Raději si představujte, jaké vzlety mohou následovat po tomto dočasném pádu.
9. «Nejsem schopen se dobře učit»
Podobné zobecňování je velmi nezdravé. Podobným prohlášením sami sebe podstatně omezujete! Nahlížejte své reálné i předpokládané nedostatky jako možnosti růstu: „Získávám návyky v oblasti…“
10. «Panebože, ta polévka je přesolená! Celý oběd je zkažený!»
Opravdu? A co ostatní jídla? Byl celý oběd kulinární katastrofou, nebo vám to jen nevyšlo s polévkou?
11. «Nemůžu mít normální vztahy, protože jsem byl v dětství obětí násilí“.
Přeháníte význam minulosti. Ano, ovlivnilo vás to, ale už se v té situaci nenalézáte. Zhojení traumatu z minulosti je věcí vaší volby.
12. «Že to mým dětem ve škole nejde je jenom moje vina.»
Tak to není. Neodpovídají snad děti za vlastní jednání? Jako rodič musíte své děti řídit, ukáznit a pomáhat jim při získávání nezbytných návyků, avšak hlavní zodpovědnost za jejich učební úspěchy a jakoukoli jinou činnost je na nich.
13. «Nikdy mě nikdo nebude mít rád.»
Nikdy? Další lživé zobecnění namířené proti sobě samému!
14. «Jsem takový hlupák!»
Opravdu jste hlopupí? Vždycky? Jste naprosto hloupí ve všech životních oblastech? Samozřejmě, že ne! Nezapomínejte na své silné stránky! Můžete třeba říci : «Tak to ode mě nebylo moc rozumné. Příště budu jednat jinak!» Učte se ze svých chyb!
15. «Kdybych byl takhle hezký…“
Není nic špatného na obdivu k jiným lidem a na přejímání jejich dobrých vlastností. Ale vy jste vy. Když se srovnáváte s jinými v negativním kontextu, snižujete svou skutečnou důstojnost. Jste přece originální a svým způsobem zajimavá osobnost!
V některých z uvedených příkladů se možná najdete. Problémem je, že taková tvrzení znějí pravděpodobně a přesvědčivě, ve skutečnosti však nevyjadřují nic jiného, než váš způsob reakce na tu či onu myšlenku…
7 rad, jak se neutopit v negativním myšlení
Jak nevstřebávat cizí negativitu